冷え性・腰痛・肩こり・不眠症に効果的な、超簡単入浴法

今日は2月6日「ふろの日」だとか。

ふと調べてみたら実は毎月26日も「ふろの日」なんですって。日本人はお風呂が大好きですからねー。

カラダに良いお風呂の温度は「ぬるめ」が基本

図1

目安は体温＋2～4℃（≒胎内の温度）⇒約３８～４０℃が適温。※冬場はもう少し高めに設定。

また図1の通り、1回入浴と反復入浴を比べると、お風呂上がりの血流量に大きな差が。

湯温の区分と効果

図2（↑クリックで別窓に拡大）

効果的な「反復入浴法」

図3（↑クリックで別窓に拡大）

具体的には、、、

• （先にカラダを洗ってから）①ぬるめの湯で5分間入浴、
• （3分間休憩しながらシャンプーをして）②再びぬるめの湯で5分間入浴、
• （また3分間休憩しながらコンディショナーの後）③再びぬるめの湯で5分間入浴

、、、というパターンがおすすめです。

「反復入浴法」 とはすなわち、湯船を出たり入ったりするわけですから、寒いところと温かいところを行き来することで、血管の収縮と拡張が繰り返されます。

これは手や道具を使わずにマッサージをするのと同じ効果が得られますから、血行不良の人や冷え性の人、または腰痛・肩こりで困っている人に、特に喜ばれます。

温熱刺激（湯温）と自律神経のしくみ

図4（クリックで別窓に拡大）

よく耳にする「自律神経」には、闘争（逃走）に用いる「交感神経」と、休息に用いる「副交感神経」とがあります。

お風呂に入る行為は、当然「休息」ですから、副交感神経を優位に働かせる環境設定が必要なんですね。

薬草を用いた「薬湯」は家風呂を即席の温泉に

薬湯に期待できる働き：

1. お湯をやわらかくする
2. 冷え性
3. 肩・首コリ、腰痛
4. 目の疲れ
5. 不眠症
6. 足のむくみ
7. ストレス・落ち込み
8. お肌のかさつき、肌荒れ防止、美肌づくり
9. ダイエット
10. 温熱効果の持続、保温・保湿効果を高めて血流促進
11. 消毒（殺菌）、消炎、鎮痛、沈静（リラックス）作用

サント薬局で人気の本格入浴剤

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